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产后可以做瑜伽吗?

发表于 2020-01-10 | 作者:重庆月子护理 |

     对于艾米的母亲来说,她们都希望产后的身体能在分娩前迅速恢复到良好的身体状态,事实上,产后瑜伽产妇可以做好产后瑜伽,产后瑜伽减肥是产后母亲常用的减肥方法。分娩后练习瑜伽并不能在几周内控制你的体重,就像减肥药一样,但是它会使你更漂亮,改善你的血液循环,恢复皮肤紧张,减少脂肪囤积,达到减肥的效果。

     产后由于盆底支撑组织,韧带处于相对松弛的状态,更容易完成一些产后瑜伽姿势。定期和适度的瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当她们成为新妈妈时出现的身体和心理问题,如身体恢复、失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化以及照顾宝儿的挑战。产后瑜伽各种具体姿势,有效呼吸,镇静冥想,帮助母亲恢复体形,母乳充足,充满活力。

     让我们来看看产后瑜伽的好处:

     1.改善不良姿势

     母亲由于身体重心的向前移动、颈部突出、肩夹和骨牵引、骨盆向前倾斜、重心向脚后跟移动等身体变化,容易出现不良姿势。而产后由于抱着宝宝使重心向前推进,所以容易引起产后颈部、背部、骨盆和脚跟疼痛。通过产后瑜伽,可以改善母亲的不良姿势。

     2.增强手臂的肌肉力量

     婴儿出生后,沐浴和抱着孩子等工作是由双手和手臂的力量完成的。产后瑜伽可以增强母亲手臂肌肉的力量。

     3.重建腹部和盆底肌张力

     分娩后,腹部肌肉组织松弛,张力减弱。产后瑜伽训练可以加强恢复,增强腹部和盆腔肌肉,以增强盆腔器官的支持强度,防止压迫性尿失禁的发生。

     4.改善足部水肿的征象。

     妊娠期,由于胎儿压迫下腔静脉,甚至下肢静脉曲张,导致小腿水肿。通过做产后瑜伽,母亲可以改善或消除产后母亲的足部水肿症状。

     5.加强身体恢复

     由于母亲怀孕期间身体素质下降,产后往往会感到虚弱、沮丧。医生和专家说,瑜伽练习对产后恢复身体健康有很大帮助。

     现代许多产妇选择去专业的月子中心坐月子,现代许多专业的月子中心,都有专业的产后瑜伽,如北京高端月子中心、艾迪宫月子中心,在月子产妇可以做适当的产后瑜伽,当然瑜伽是瑜伽教师身体康复的基础,适合产后瑜伽的身体锻炼。下图是在一位专业瑜伽老师的指导下,坐在北京爱迪宫月子中心的产后瑜伽。

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